腰椎间盘突出居家康复三动作
动作一：仰卧屈膝抬臀
仰卧屈膝，缓慢抬臀至肩、髋、膝成一线，保持 5 秒，10 次/组。
动作二：俯卧小燕飞（简化版）
俯卧，交替抬对侧手脚，保持 3 秒，10 次/组。
动作三：跪姿猫式伸展
四点跪位，交替拱背与塌腰，动作缓慢，8 次/组。
急性期、疼痛剧烈者请先就医，勿自行训练。
本文仅供参考，不构成诊疗建议，如有不适请及时就医；用药请在医师指导下使用。
仰卧屈膝，缓慢抬臀至肩、髋、膝成一线，保持 5 秒，10 次/组。
俯卧，交替抬对侧手脚，保持 3 秒，10 次/组。
四点跪位，交替拱背与塌腰，动作缓慢，8 次/组。
急性期、疼痛剧烈者请先就医，勿自行训练。
